Vücudunuzun 3-4 hafta üzere kısa bir müddette düzgün bir forma girebileceğinizi biliyor muydunuz? Yapılan araştırmalara nazaran kimi beşerler, hormonları, genetik yapıları ve bu mevzuda gösterdikleri istikrarlı duruş sayesinde çok daha süratli kilo verebiliyor.
Hangi prosedürün sizin için en yeterli sonucu vereceğini görmeniz için derlediğimiz birbirinden farklı ipuçlarını haberimizin devamında bulabilirsiniz. ????
1. Aralıklı oruç
Bu diyet, yalnızca beden yağınızı azaltmanıza yardımcı olmayacak; tıpkı vakitte iltihaplanmayı ve toksisiteyi azaltarak ömür sürenizi, hayat kalitenizi ve gücünüzü de arttıracaktır. Şayet bu diyeti antrenman ile birlikte yaparsanız çok daha süratli sonuç alabilirsiniz.
2. Yük idmanı
Ağırlık idmanı; sırf kas kütlenizi, kaslarınızın gücünü ve beden kondisyonunuzu arttırmakla kalmaz, birebir vakitte kilo vermeniz için de epey değerlidir. Ayrıyeten yapacağınız hiçbir şey, ömür kaliteniz için gücünüzü ve kemik yoğunluğunuzu arttırmanızdan daha tesirli olmayacaktır. Kas kütleniz geliştikçe metabolizmanızın verimliliği de o oranla artacaktır.
3. Az değil, düzgün beslenin.
Sağlıklı bir hayatı gözettiğinizde işlenmemiş besinler, besleyici protein kaynakları ve gerçek karbonhidratlar birinci tercihleriniz olmalı.
Kendinizi doğal ve sağlıklı besinlerden yoksun kılmanın hiçbir manası yoktur.
Öğünlerinizi yüksek ölçüde çiğ zerzevat, akabinde protein, yağ ve orta seviyede karbonhidrat içerecek biçimde yapılandırmalısınız. Unutmayın; yiyeceğiniz sağlıklı sebzeler ve proteinler, sağlıklı bir beden ve düzgün bir fiziğin temel bileşenlerindendir.
4. Şeker dostunuz değildir!
Şeker, market reyonlarında yer alan neredeyse bütün eserlerde bulunur. Bir eseri satın almadan evvel ‘içindekiler’ kısmını denetim etmeli ve ayrıyeten eserde bulunan şekerin çok düşük ölçüde ve bitkisel kaynaklı şeker olmasına dikkat etmelisiniz.
Üreticilerin şekeri gizlemek için akçaağaç şurubu, hindistan cevizi şekeri ve buna emsal ‘sözde sağlıklı’ alternatiflerden de yardım aldığını unutmamalısınız.
Beyaz şekerle kıyaslandığında çok daha sağlıklı olsalar da, onlar da sıhhatinizi büsbütün gözetmez. Bunları tüketmek zorunda değilsiniz. Lakin kararında olduğu sürece dert da çekmezsiniz.
5. Her gün lif istikametinden varlıklı yiyecekler yemelisiniz.
Çözünebilir lifler suyu emerek yiyeceklerin sindirim sisteminden geçişini yavaşlatır. Bu da midenin boşalmasını geciktirerek daha tok hissedilmesini sağlar.
Artık açlık sancılarına karşı direnmenize gerek kalmayacak!
Lif istikametinden varlıklı yiyecekleri tercih ederek çok daha az kalori alırsınız ve kilo verme seyahatinizi sekteye uğratmamış olursunuz. Ayrıyeten bu usul bir yeme alışkanlığı, iç organlarınızın etrafındaki yağ birikimini de azaltarak belinizi inceltecektir. Avokado, brüksel lahanası, böğürtlen, keten tohumu ve yulaf da tercih edebileceğiniz lif tarafından güçlü yiyeceklerden bazılarıdır.
6. HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antreman)
Harika bir forma girmek ve bedeninizdeki inatçı yağları eritmek için ‘HIIT’ idmanını deneyebilirsiniz. ‘Peki nasıl yapacağım?’ diye sorduğunuzu duyar üzereyiz;
İşin püf noktası, “Yüksek Yoğunluklu” müddet zarfında elinizden geleni yapmanız ve kalp ritminizi arttırarak bütün gücünüzü harcamanızdır.
Sonrasında da kısa bir mühlet dinlenmenin akabinde kaldığınız yerden devam etmeli ve tekrar birebir eforu göstermelisiniz. Bu idmanı 20 dakika sürecek formda ve haftada en fazla 2 yahut 3 sefer yapmalısınız. Gücünüzü ve motivasyonunuzu yük antrenmanına saklamanız önerilir.
7. Elma sirkesinin mucizevi tesirlerinden yararlanın.
Elma sirkesinin ana bileşenlerinden biri olan ‘asetik asit’ kilo vermeye yardımcı olmasıyla bilinir. Yapılan birçok araştırma da bunu deliller niteliktedir. Sabah uyandığınızda ve gün içerisinde tüketeceğiniz ya da salatalarınızda kullanacağınız ufak bir ölçü elma sirkesi, enfes ve güzel olmasının yanında kilo verme yolcuğunuzda size yardımcı olacaktır.
8. Ufak idmanlar yapabilirsiniz.
Fit olmak için her gün delice antrenman yapmanıza gerek yok. Yürüyüş üzere kolay bir antrenmanın bile saymakla bitmeyecek birçok yararı vardır. Günde yapacağınız 30-40 dakikalık tempolu yürüyüşler ile beden yağınızı azaltabilir, göbek bölgenizdeki istemeyen kilolardan kurtulabilirsiniz.
9. Çokça su tüketin.
Günde en az 3 ya da 4 litre su tüketmeniz sırf bedeninizi nemlendirmekle kalmayacak; tıpkı vakitte spor salonunda daha verimli bir idman geçirmenize yardımcı olacak.
10. Yiyeceklerinizi yeterlice çiğnemeden yutmayın.
Bu, kilo vermeye çalışan birçok insan için büyük bir meseledir. Açlıktan ölecek olsanız bile, çiğnemeden yuttuğunuz her yiyecek karnınızda gaz, şişkinlik ve gibisi birçok mide semptomuna neden olur. Bunu görünümün tadına doyamadığınız bir cam kenarı seyahatine benzetebilirsiniz. Neden tadını çıkarmayı denemiyorsunuz?
Önemli Not: Bu içerikte bahsedilenlerin sadece sıklıkla önerilen tavsiyeler olduğunu aklınızdan çıkarmayarak kendi sıhhatiniz ve vücudunuza uygun bir program oluşturabilmek ismine kesinlikle bir diyetisyene ve uzmana danışınız.
Siz ne düşünüyorsunuz? Sizce bu ipuçları kilo vermenizde size yardımcı olacak mı? Yorumlarınızı bizimle paylaşmayı unutmayın… ????